晚上是人体能量消耗比较低的时段，但是在睡眠过程中，人体也需要能量来维持基本代谢和修复。因此，晚上的饮食选择对身体健康和体重管理都有着重要的影响。那么，晚上吃什么能够补充能量，又不易发胖呢？下面就为大家介绍几种适合晚上食用的健康食品。
1. 燕麦
燕麦是一种高纤维、低热量的食品，同时也富含碳水化合物和蛋白质。在晚上食用燕麦能够帮助身体补充能量，同时也能够产生饱腹感，让人在睡前不会感到饥饿。此外，燕麦还含有β-葡聚糖和β-葡萄糖，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。
2. 低脂牛奶
牛奶是一种富含蛋白质和钙质的食品，但是全脂牛奶中的脂肪含量较高，容易导致体重增加。因此，晚上食用低脂牛奶是一种不错的选择。低脂牛奶不仅能够提供身体所需的营养，还能够帮助身体放松，减轻紧张和焦虑。
3. 红枣
红枣是一种营养丰富的水果，富含多种维生素和矿物质。晚上食用红枣不仅能够补充身体所需的营养，还能够帮助身体消化和吸收其他食物中的营养成分。此外，红枣还含有一种叫做"麦芽糖"的碳水化合物，能够提供身体所需的能量，同时不会导致体重增加。
4. 无糖酸奶
晚上食用无糖酸奶不仅能够补充身体所需的蛋白质和钙质，还能够调节肠道菌群、促进消化和吸收。同时，无糖酸奶不含糖分，能够避免因糖分摄入过多而导致的体重增加。
5. 糙米饭
相比白米饭，糙米饭含有更多的纤维素、维生素和矿物质，能够帮助身体排毒、降低胆固醇、调节血糖和血压。晚上食用糙米饭能够满足身体对碳水化合物的需要，同时不会导致过多的热量摄入。
总之，晚上的饮食选择应该以健康为前提，适当补充身体所需的营养成分，同时控制热量摄入，避免引起体重增加。以上几种食品都是适合晚上食用的健康食品，可以根据个人口味和需求进行选择。
