空腹血糖85吃什么好（控制血糖的饮食建议）
空腹血糖是指在未进食8小时以上的情况下，测量血液中的葡萄糖浓度。正常情况下，空腹血糖应该在70-99mg/dL之间，如果超过这个范围，就意味着存在血糖异常的风险。如果您的空腹血糖测量值为85，那么您需要采取措施控制血糖，避免糖尿病等疾病的发生。
控制血糖的饮食建议
1. 控制饮食总量
在控制血糖方面，控制饮食总量是关重要的。过量的饮食会使血糖水平升高，导致身体无法将多余的葡萄糖转化为能量，终导致血糖异常。建议您控制饮食总量，每日进食三餐，每餐以七分饱为宜。
2. 控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是身体获取能量的主要来源，但过量的碳水化合物摄入会使血糖水平升高。建议您控制碳水化合物的摄入量，每餐以50-60克为宜。建议选择低GI值的食物，如全麦面包、燕麦片、糙米饭等，这些食物可以缓慢释放葡萄糖，有助于控制血糖。
3. 增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维可以帮助身体控制血糖，因为它可以减缓食物的消化速度，使血糖缓慢升高。建议您每天摄入25-30克膳食纤维，可以通过食用水果、蔬菜、全麦面包等方式摄入。
4. 增加蛋白质的摄入量
蛋白质可以帮助身体维持正常的血糖水平，因为它可以减缓碳水化合物的消化速度，使血糖缓慢升高。建议您每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质，可以通过食用瘦肉、鸡蛋、豆腐等方式摄入。
5. 控制脂肪的摄入量
脂肪是身体获取能量的另一种来源，但过量的脂肪摄入会使血糖水平升高。建议您控制脂肪的摄入量，每天摄入脂肪的总量应该控制在25%-30%之间。建议选择健康的脂肪，如鱼油、橄榄油等，可以帮助身体维持正常的血糖水平。
6. 控制饮食的时间和频率
饮食的时间和频率也会影响血糖水平。建议您每天定时进食，每餐之间的时间间隔不要太长，控制在3-4小时之间。建议您尽量不要吃太晚，因为晚餐后的时间比较长，容易导致血糖异常。
7. 注意饮食的细节
在饮食方面，还需要注意一些细节。例如，建议您少吃糖类食物、高脂肪食物和高盐食物，因为这些食物会使血糖水平升高、影响身体健康。建议您多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持正常的血糖水平。
空腹血糖85说明您存在血糖异常的风险，需要采取措施控制血糖。饮食是控制血糖的重要手段之一，建议您控制饮食总量、控制碳水化合物的摄入量、增加膳食纤维和蛋白质的摄入量、控制脂肪的摄入量、控制饮食的时间和频率，并注意饮食的细节。如果您需要更详细的饮食建议，建议您咨询营养师或医生的建议。
