一、哪些食物富含钙质？
1.乳制品
乳制品是常见的钙质来源，如牛奶、奶酪、酸奶等。每100克牛奶中含有120毫克的钙，而每100克酸奶中含有100毫克的钙。
2.豆类及其制品
豆类及其制品也是富含钙质的食物，如豆腐、豆浆、黄豆等。每100克豆腐中含有150毫克的钙，而每100克豆浆中含有20毫克的钙。
海鲜也是富含钙质的食物，如虾、蟹、贝类等。每100克虾中含有90毫克的钙，而每100克贝类中含有200毫克的钙。
4.绿色蔬菜
绿色蔬菜也是富含钙质的食物，如芹菜、菠菜、西兰花等。每100克芹菜中含有40毫克的钙，而每100克菠菜中含有120毫克的钙。
二、如何合理搭配饮食补钙？
1.合理搭配乳制品
乳制品是常见的钙质来源，但也要注意合理搭配。如酸奶中的钙质更容易被吸收，适合早上或下午食用；而牛奶中的钙质吸收较慢，更适合晚上食用。
2.多吃海鲜
海鲜是富含钙质的食物，多吃海鲜有助于增加钙质摄入。但要注意不要过度食用，以免摄入过多的胆固醇和盐分。
3.多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜富含钙质，但其中也含有草酸，会影响钙的吸收。可以将绿色蔬菜与富含维生素C的食物一起食用，如柑橘、草莓、猕猴桃等，可以促进钙的吸收。
4.适量摄入蛋白质
蛋白质是身体吸收钙的重要物质，但摄入过多的蛋白质会使钙从尿中排出。适量摄入蛋白质有助于促进钙的吸收。
三、如何避免影响钙的吸收？
1.避免过度饮酒
过度饮酒会影响钙的吸收，因此应该避免过度饮酒。
2.避免过度运动
过度运动会使身体分泌大量的乳酸，乳酸会与钙结合，使钙的吸收受到影响。应该避免过度运动。
3.避免过度饮茶
茶叶中含有草酸，会影响钙的吸收。应该避免过度饮茶。
综上所述，缺钙吃什么快速补充营养？我们可以通过合理搭配饮食，多吃富含钙质的食物，适量摄入蛋白质，避免影响钙的吸收等方法来补充钙质。同时，也要注意不要过度食用某些食物，以免影响身体健康。
