经常熬夜的人们需要在饮食上搭配一些干果，这些干果不仅可以解决饥饿感，还可以帮助缓解疲劳。本文将介绍几种适合熬夜人群食用的干果，如杏仁、开心果、葡萄干等，同时也会探讨它们的功效和营养价值。
杏仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等多种营养成分，可以帮助缓解疲劳、增强记忆力，还可以促进肠胃蠕动，帮助消化。杏仁中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。杏仁的含脂量较高，
二、开心果
开心果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、镁等多种营养成分，能够帮助增强免疫力、缓解疲劳、促进睡眠。开心果还可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。开心果含有较高的热量和脂肪，
三、葡萄干
葡萄干中富含多种维生素和矿物质，如维生素B1、B2、B6、C、磷等。其中，维生素B1能够帮助缓解疲劳、促进脑部血液循环，维生素B2能够提高免疫力。葡萄干还含有丰富的抗氧化物质，葡萄干含有较高的糖分，
蜜枣中含有多种营养成分，如膳食纤维、铁、锌等，能够帮助缓解疲劳、促进肠道蠕动、补充能量。蜜枣还含有丰富的抗氧化物质，蜜枣含有较高的糖分，
五、干莓类
干莓类包括蓝莓干、红枣干、无花果干等，这些干果富含多种营养成分，如维生素C、E、纤维素等，能够帮助缓解疲劳、促进肠道蠕动、提高免疫力。干莓类还含有丰富的抗氧化物质，干莓类含有较高的糖分，
熬夜是一种不良的生活习惯，容易对身体造成伤害。在熬夜时，适当食用一些干果是有益的，这些干果不仅可以解决饥饿感，还可以帮助缓解疲劳，增强免疫力。但是，干果含有较高的糖分和脂肪，建议适量食用，以免影响身体健康。
