1. 坚果类食物
坚果类食物是提高泌乳素分泌量的一种非常好的选择。它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，可以有效刺激乳腺细胞的发育，常见的坚果类食物包括杏仁、核桃、腰果、花生等。
2. 果蔬类食物
果蔬类食物是提高泌乳素分泌量的另一种非常好的选择。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，可以有效增强母体的免疫力，常见的果蔬类食物包括菠菜、胡萝卜、南瓜、西红柿等。
3. 豆类食物
豆类食物也是提高泌乳素分泌量的一种非常好的选择。它们富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，可以有效增加母体的营养摄入，常见的豆类食物包括豆腐、豆浆、黄豆等。
4. 瘦肉类食物
瘦肉类食物也是提高泌乳素分泌量的一种非常好的选择。它们富含高质量的蛋白质、铁、锌等营养成分，可以有效增加母体的能量和营养摄入，常见的瘦肉类食物包括鸡肉、鱼肉、瘦肉等。
5. 水果类食物
水果类食物也是提高泌乳素分泌量的一种非常好的选择。它们富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素等营养成分，可以有效增加母体的营养摄入，常见的水果类食物包括苹果、橙子、葡萄等。
在哺乳期间，提高泌乳素分泌量对于母亲的乳汁分泌起着关重要的作用。除了上述的食物，还有一些其它的食物也可以起到提高泌乳素分泌量的作用，例如牛奶、酸奶、黑芝麻等。因此，建议哺乳期的母亲们在日常饮食中合理搭配这些食物，以达到增加乳汁量的目的。但是需要注意的是，每个母亲的身体状况和体质都有所不同，因此在食用这些食物时需要适量，并根据自己的身体状况进行调整。
