一、合理安排饮食时间
合理安排饮食时间是保持体重不增加的重要措施之一。运动后在30分钟之内进食，以满足身体能量和营养的需求。运动后在晚饭后一个小时内就睡觉，这样可以避免夜宵和睡前进食的行为，从而减少能量摄入。
二、控制饮食量
控制饮食量同样是保持体重不增加的重要措施之一。运动后应该控制饮食量，以避免能量过剩。在进食时应该尽量减少嚼口香糖、吃炸鸡、喝汽水等不健康的习惯，以免增加能量摄入。
三、选择适宜的食物和饮品
选择适宜的食物和饮品也是保持体重不增加的重要措施之一。运动后选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、土豆、鸡蛋等。在饮品选择上，选择绿茶、柠檬水、矿泉水等低热量、低糖分的饮品，以避免能量过剩。
四、避免暴饮暴食
避免暴饮暴食同样是保持体重不增加的重要措施之一。暴饮暴食会导致能量过剩，从而导致体重增加。因此，在进食时应该注意细嚼慢咽，不要一次性吃太多，避免暴饮暴食的行为。
总之，保持运动后不长胖的饮食方法并不是难事，只要注意合理安排饮食时间、控制饮食量、选择适宜的食物和饮品、避免暴饮暴食等，就能很好地保持体重不增加。希望本文能对大家有所启示，让大家更好地掌握运动后的饮食方法。
