秋季是一年四季中适合享受美食的季节之一。在秋季，大自然赋予了我们许多美味又营养的食材，如南瓜、红薯、苹果、葡萄等。在这篇中，我们将分享秋季末必吃的营养菜谱，帮助您在这个季节里保持健康的饮食习惯。
本文介绍了秋季末的营养菜谱。从南瓜、红薯、苹果、葡萄四个大纲出发，详细介绍了这些食材的营养成分和做法，包括南瓜糯米糍、红薯饼、苹果派和葡萄果酱等，这些美食不仅可以满足我们的味蕾，还能让我们保持健康的饮食习惯。
南瓜是秋季必不可少的食材之一，它是一种低卡路里、高纤维、富含维生素、C和E的食物。南瓜的糖分含量较低，因此可以作为一种低糖、低脂的食品。
1.南瓜糯米糍
材料南瓜、糯米粉、椰浆、芝麻
做法1.将南瓜切成小块蒸熟，放入碗中捣成泥状。
2.将南瓜泥与糯米粉、椰浆混合，揉成面团。
3.将面团分成小份，每份包入一个小丸子，沾上芝麻。
4.将小丸子放入蒸锅中蒸10-15分钟即可。
红薯是一种富含维生素、C、E和纤维素的食品。它还含有丰富的碳水化合物、矿物质和抗氧化物质，可以帮助减少炎症和降低胆固醇。
1.红薯饼
材料红薯、面粉、糖、葵花油
做法1.将红薯切成小块蒸熟，放入碗中捣成泥状。
2.将红薯泥与面粉、糖混合，揉成面团。
3.将面团擀成薄饼，用模具切成小饼。
4.在平底锅中倒入适量的葵花油，将小饼煎两面金黄即可。
苹果是一种富含维生素C、纤维素和抗氧化物质的水果。它可以降低胆固醇，预防心脏病和中风，并促进肠道健康。
1.苹果派
材料苹果、面粉、黄油、糖、肉桂粉
做法1.将面粉、黄油、糖混合揉成面团，放入冰箱冷藏备用。
2.将苹果去皮去核切成小块，放入平底锅中煮熟。
3.将煮熟的苹果加入肉桂粉搅拌均匀。
4.将面团擀成薄饼，铺在烤盘中，倒入苹果馅料。
5.烤箱预热200度，将苹果派放入烤箱中烤25-30分钟即可。
葡萄是一种富含维生素C、K和抗氧化物质的水果。它还含有丰富的纤维素和糖分，可以帮助降低胆固醇和血压。
1.葡萄果酱
材料葡萄、柠檬汁
做法1.将葡萄洗净去皮去核，放入平底锅中加热。
2.在煮葡萄的过程中加入细砂糖和柠檬汁，搅拌均匀。
3.将煮好的葡萄果酱倒入罐子中，密封保存即可。
以上介绍的南瓜糯米糍、红薯饼、苹果派和葡萄果酱是秋季末必吃的营养菜谱之一。这些美食不仅可以满足我们的味蕾，还能让我们保持健康的饮食习惯。在这个秋季，让我们一起享受这些美味的食物，保持健康的身体。
