失眠是指无法入睡或睡眠质量差，经常失眠会影响到人们的身体健康和精神状态。据调查，约有30%的人会有失眠症状。那么，经常失眠怎么办？本文将为您介绍几款安眠药和改善睡眠的方法。
一、安眠药
1. 低剂量苯二氮平
低剂量苯二氮平是一种非常常见的安眠药，主要通过调节大脑神经系统来帮助人们入睡。它的作用是放松身体，缓解紧张和焦虑，使人们更容易入睡。该药物的副作用较小，但长期使用可能会导致成瘾。
2. 托吡酯
托吡酯是另一种常见的安眠药，它可以缓解焦虑和抑郁症状，并帮助人们入睡。该药物的副作用包括头痛、口干、头晕和恶心等。
3. 氟西汀
氟西汀是一种抗抑郁药，它可以缓解焦虑和抑郁症状，并帮助人们入睡。该药物的副作用包括头痛、口干、头晕和恶心等。
二、改善睡眠的方法
1. 规律的睡眠时间和睡眠环境
规律的睡眠时间和睡眠环境是保证良好睡眠的必要条件。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，尽可能在相同的时间上床睡觉，保证睡眠环境安静、舒适和黑暗。
2. 避免饮食和饮料刺激
晚上避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，避免食用辛辣、刺激性食物。这些食物和饮料会刺激大脑，使人难以入睡。
3. 放松身心
在睡觉前，可以进行一些放松身心的活动，例如深呼吸、瑜伽、冥想和放松音乐等。这些活动可以帮助减轻身体和心理的压力，减少焦虑和抑郁症状，促进睡眠。
4. 远离电子设备
电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致失眠和睡眠质量不佳。因此，在睡觉前2小时内，应避免使用电子设备，例如手机、电脑和电视等。
5. 睡前温水泡脚
睡前用温水泡脚可以促进血液循环和放松身体，有助于睡眠。建议在睡前泡脚15-20分钟，水温以40℃左右为宜。
总之，失眠是一种常见的症状，但是通过采取一些简单的措施可以改善睡眠质量。如果经常失眠，建议咨询医生，了解更多的安眠药和治疗方法。
