中国心脏健康膳食在临床试验中展现出了很好的降压效果，而且好吃、不贵。好在哪儿？脂肪少了，膳食纤维和钾和镁多了（果蔬，杂粮，豆类坚果），钙多了（绿叶蔬菜，豆腐，脱脂奶）钠少了（低盐少酱油少咸菜腐乳等调料）。总结一下，也就是低钠、高钾、高纤维、低脂，少油的中式地中海膳食。
其实也就是按照我们中国居民膳食指南，膳食餐盘执行就OK了！而且吃的少，刚刚好，一份主食，一个素菜，一个荤素搭配的菜。低油少盐。蔬果足够。
6个生活降压法，坚持做，血压一点一点降！
1.最好选用淡蓝色东西
2.肥胖患者减掉赘肉
3.尝试做有氧运动
4.听古典音乐、平时可以养鱼、赏花
5.多吃蔬菜水果
6.戒烟、戒酒
来自东平的关大爷，今年74岁，退休十几年了，最近感到头晕、失眠，测量血压为169/106mmHg，关大爷有个不好的习惯就是爱抽烟、喝酒，说没办法，抽了一辈子了
组方：决明子、山楂、芹菜籽、苦荞麦、薏苡仁、荷叶、桑叶、桃仁、陈皮
老年人血压都不稳定，而且血管比较脆弱，我建议他平时可以泡点荞麦，或者吃点苦荞面，多吃点粗粮，比较容易消化，降压药不要停服，做到以上六点，晚上可以适当散步半小时，对血压是有帮助的，同时要戒烟戒酒，长期抽烟会引发心血管疾病，严重的话还会影响患者的寿命，况且关大爷年龄也大了，比较危险
关大爷回去照做，一个月后来复查，一个月的时间烟酒都戒了，关大爷自己也说，年龄大了，不想再因为自己的身体给儿女添麻烦，幸好现在血压稳定多了，起码没有大波动了，现在的血压值为160/100mmHg，我建议关大爷这个方法可以继续用下去
五谷杂粮，燕麦称“王”？经常吃燕麦都有哪些好处？
1、防止便秘
燕麦可谓是天然的肠道洗刷工，可以防止便秘。
2、增强饱腹感
燕麦中的膳食纤维丰富，可以加强饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味的食物，起到一个瘦身的效果。
3、保护心脏
燕麦富含β-葡聚糖，β-葡聚糖是非常好的一种调节血管的物质，可辅助降血压、降血脂、降胆固醇，对于保护心脏、预防动脉粥样硬化的发生有很大的作用。#燕麦##健康饮食#
10句降压口诀，高血压患者要谨记！
一心一意控体重，两便通常减压力；
三餐限盐又限油，四肢多动戒烟酒；
五谷粗粮要多吃，每日多走六千步；
每天睡够七小时，每日喝够八杯水；
长久坚持才有效，十句一句不能落。
我是华燕医生，现在高血压问题越来越普遍，10个中年人就有8个高血压，希望大家多关注自己的健康，有了问题要及时调理！#健康##超能健康团##健康真相馆##高血压#
#早餐打卡# #我的早餐日记# #吃出健康#
2022年2月17日早餐
香菇炒塔菜、牛油果鸡蛋饼（牛油果、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、面粉、小麦胚芽）、香蕉雪鱼、小米南瓜粥
很多人不爱吃塔菜，因为苦，但其实这种微苦是塔菜的独特风味，塔菜含有丰富的氨基酸，维他命，维生素，可有效提高身体抵抗力。
能清热解毒、降血压、调中开胃等！
好的早餐应该是怎样的呢？（二）
好的营养早餐一定要有谷物类食物，最好能粗细搭配，比如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。
可以吃蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。
百消丹黑苦荞茶
生活节奏越来越快，吃饭重油重盐，熬夜身心疲惫，饮食不规律、昼夜颠倒、缺乏锻炼等，让很多人早早的成为了“亚健康”的一员！
吃粗粮是现代人几乎都知道的健康饮食习惯，富含的膳食纤维帮助肠道蠕动，还能增强饱腹感，进而减少摄入。粗粮可以吃，其实也可以喝。甩掉身体的沉重，帮助身体更好消化，还能给你的身体满满轻松活力。
不用担心黑苦荞茶苦涩，百消丹黑苦荞茶是质量上好的苦荞茶，闻着带有苦荞本身的荞麦香味，醇厚的五谷香味沁人心脾~
每天喝它有助于减少脂肪的堆积，反正每天都要喝水，一边喝水又能一边养生，比吃减肥，降压药强多了。
身体健康无小事，快换掉你桌子上的高糖饮料吧，给自己买点，给爸妈买点，一家人都健健康康的。#百消丹# #养生# #茶#
87岁老中医分享： 6个珍藏一生的降压妙招，不花冤枉钱！
1.压力大可以去KTV唱歌
2.心情不好跟朋友聊天
3.枕头里可放荞麦帮助睡眠
4.针灸、按摩坚持有一定的效果
5.五禽戏、太极拳每晚练半小时
6.吃饭七八分饱、喝水要适当
来复诊的薛先生，今年35岁，自己创业开公司的，说这两个月一直坚持测量血压，现在血压比之前降了4mmHg了，血压也稳定了很多，头晕、睡眠不好的症状好了，平时按照我上面说的那五种方法，并且会坚持喝一些对血管好的中草药，吃对血压有帮助的食物，慢慢的他自己也总结出来一些方法，既然对血压有帮助我们一起来听听吧
薛先生说自己会吃一些粗粮，不像之前只吃外卖了，为了健康，自己会做饭，比如说燕麦牛奶，苦荞面、煮玉米、薏米粥等，咖啡浓茶戒了，现在会泡一些山楂、荷叶、决明子来喝，说自己之前认为太极拳是老年人才会打的，可自从学了之后就停不下来，晚上会散散步有时也会打打太极，现在经常跟下级沟通，做好了之前一直没攻下来的项目，也可能是之前自己放不下领导的架子，不过现在好多了，经常会开会互相讨论想法
我分析：外卖中油盐太多，经常吃会导致血压升高，荞麦确实对血管好，适合高血压患者，不适合胃含量的人，咖啡浓茶喝完容易兴奋，也会升高血压，像山楂吃的腻了可以解腻，决明子可以促进消化，防止因便秘导致血压升高，还可以吃点果蔬，都是比较适合高血压患者的，坚持适当运动，对稳定血压也是有帮助的。
#巴马人为什么不得糖尿病呢#
巴马人的饭食特别规律，不会把两顿合在一起凑合吃，也不会顿顿都丰盛无比，一般早晚都会煮粥，蔬菜是必备的，再添些粗粮就是一顿饭。口味很清淡，主要是靠蘑菇、香菜等来提味。最可贵的就是，巴马人不会让自己吃撑，吃了饭会在院子里兜一圈。
拿粗粮来说，巴马人喜欢吃玉米，每顿主食中都能看到它的身影。大部分粗粮都有降血压和降血糖的作用。比如荞麦和白面各一半混合，擀成面条或者做成剔尖等，煮熟后，再放点鸡汤，味道会更好。糖尿病患者每个星期在午餐吃一两次这种面条或剔尖，会有很好的食疗效果。
秘诀2 做饭菜多用白水蒸煮
“我们做饭很简单，就是把菜洗净切块放锅里直接煮熟或炒熟。”巴马的一位老人操着家乡话说，他们做菜唯一放的调料就是盐巴，因为下地干活需要劲，所以菜里都会放点盐。另外，在做鱼的时候，为了去鱼腥味会适当放点姜。
在巴马的饭桌上，白切鸡、白切鸭等是他们的嗜食。当地老人介绍，做白切的鸡或鸭子本身必须是上乘的好肉，才能用来做白切，因为白切的意思就是用白开水蒸煮，不放任何大料和调料，只少放些盐，蒸煮熟后开锅切成块即可食用。
若鸡鸭本身肉质不够纯正，香醇，做出来的白切也就不好吃。
秘诀3 活到老，干到老
巴马人，真正做到了终身劳动。百岁之前，所有的人都下地干活。百岁之后或是身体不舒服了，才会回到家里，洗洗衣服、扫扫地，做些力所能及的家务活，他们觉得自己的生活非常规律和充实。
我还记得刚到巴马的时候，看到的第一个人是一位要上山捡柴的老人，一打听，老人已经九十多了。
秘诀4 独乐乐不如众乐乐
也许是与世隔绝的原因，巴马人非常平静，从来不自我施压。现在很多年轻人都外出打工挣钱去了，生活条件好了，但留守老人依然还是过着以前的简朴生活，时不时还在一起下下棋，生活无比惬意。
现在，物资丰富的都市人并不比大山上的巴马人生活得快乐，因为我们对周围的人和事越来越程式化，少了很多欢声笑语。
人在健康的时候，没得病的时候，都牛的很，总觉得自己没问题。
姐姐妹妹哥哥我都说过他们，妹妹家养殖业，每天忙，早起喝玉米面粥加馒头，有剩菜热一口，我说过很多次，不要吃剩菜，要偶尔做点杂粮粥啥的，像小米绿豆粥，红豆薏米粥，燕麦片粥啥的，从来不做，嫌麻烦，妹夫只爱喝玉米面粥。
但是，人真的得病的时候，谁能代替谁去忍受疾病的痛苦呢？！
外甥女是护士，妹妹经常血压高，但是外甥女从来不建议她妈妈坚持服用降压药。啥时候觉得实在不舒服了，临时吃药。我是苦口婆心的劝，没用。
姐姐的情况是每天闲时间很多，家庭条件可以，擅长做美食，实际我们女人大部分都会做各种美食，问题是如何做？如何安排每天的饮食，是个问题。
人年青身体大部分都可以，三高病也极少找上来，吃啥都感觉没问题，年纪大了就不一样了，各种毛病都会找上来。
姐姐甲状腺有毛病，高血压，脂肪肝，心脏血管远端有斑块，颈动脉粥样硬化，，姐夫肠息肉去年夏季竟然做出大大小小二十几个，特别爱吃肉，爱吃好吃的，不爱动，每天就喜欢玩手机，家务从来不做，单位也是每天值班待着。知道了肠息肉的毛病，生活应该改变一下，没有，人家不在乎。
姐姐辟谷，每年春秋两次，体重是减下去了，但是辟谷结束了，家里饮食该吃吃该喝喝，周而复始。
我自己年青时候不懂，每天忙忙碌碌上班，晚上回到家做几个小菜，终于把自己吃心梗了，下了支架。
很多人觉得心梗下了支架就没事了，哪有那么简单！！没人能理解我的痛苦。
自从心脏多了支架，终身服用他汀药，倍他乐克，减压药，波立维，这些药都有副作用。
本来就慢性胃炎，吃的药把胃造坏了，变成了胃糜烂。为了这个病，开始吃胃药，心脏药停了要命，明知道伤胃也要吃，胃病始终没治好，每天大把吃药，肝也伤了，肾也伤了，他汀药肌肉酸痛，胃每天夜晚疼。
生活质量哪里还有，谁能代替我受苦，只能自己默默忍耐下去，我是特别注重仪表的人，爱买衣服，现在看到衣服也没心思买，如今好多衣服挂在柜子里没心情穿。
原来出门从来都打扮漂漂亮亮的，如今头发不爱梳一下，衣服也懒得换，更不爱化妆了，每次出门蓬头垢面的。
病没得到身上，无法理解这种颓废的痛苦，人生没有如果，也没有从来，看到别人大鱼大肉不管不顾的狂吃，真想说，注意点吧，没了健康，一切都没了意义！！！
