一、牛奶及乳制品
牛奶是的补钙食物之一，含有丰富的钙质和维生素D，这对于骨骼健康非常重要。儿童每天应该喝足够的牛奶，或者食用酸奶、奶酪等乳制品，以满足身体对钙质的需求。
豆类也是很好的钙源，可以帮助儿童摄入足够的钙质。例如，黄豆、黑豆、红豆和绿豆等都是富含钙质的。其中，黑豆含钙多，每100克黑豆中含有大约200毫克的钙。
海鲜中含有丰富的钙质，特别是富含钙的海带、紫菜等藻类。此外，贝类、鲍鱼等海鲜也是很好的钙源。14岁以下的儿童每周食用海鲜2-3次，可以满足身体对钙质的需求。
坚果中富含钙质，例如花生、核桃、杏仁等，可以作为零食食用，同时也可以满足儿童对钙质的需求。
五、其他食物
除了上述提到的食物之外，还有一些其他的食物可以提供钙质，例如绿色蔬菜、骨头汤等。儿童每天应该多食用这些食物，以满足身体对钙质的需求。
钙补充的注意事项
1. 避免过量补钙
过量补钙可能会导致钙摄入过多，引起钙沉积在软组织和血管中，甚会导致肾结石等问题。因此，不要过度补钙，以免适得其反。
2. 合理搭配食物
儿童在补钙的过程中，应该注意合理搭配食物。例如，在食用牛奶的同时，可以搭配一些富含维生素D的食物，例如鸡蛋、鱼类等。
3. 外出运动
适当的户外运动可以帮助儿童吸收钙质。阳光中的维生素D可以促进钙的吸收和利用，因此，多晒太阳有助于儿童的骨骼健康。
对于14岁以下的儿童来说，及时补充足够的钙质非常重要。除了牛奶、乳制品等食物之外，豆类、海鲜、坚果等也是很好的钙源。儿童在补钙的过程中，应该注意合理搭配食物，避免过量补钙。同时，适当的户外运动也有助于儿童的骨骼健康。